拉力器是一種適合健身鍛煉的設(shè)備。使用拉力器的好處是肱二頭肌是一種有兩種頭部的肌肉，其主要功能是屈臂。在屈臂時(shí)，還使用了另一塊肌肉-肱三頭肌。只有做一些上臂抬起的運(yùn)動(dòng)，如高拉力器彎起或反式高拉力器彎起，肱肌才能得到充分的鍛煉。此外，上臂上部的主要肌肉肱撓肌在屈臂運(yùn)動(dòng)中也起到了很大的作用，肱撓肌可以通過拉力器的側(cè)彎來加強(qiáng)。

   ⑴雙手高位型這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使你在舉臂的同時(shí)彎曲，使你的肱肌得到更有效的鍛煉。開始姿勢(shì)：將兩個(gè)把手掛在兩邊的高滾輪上，人們站在中間，每只手握著一個(gè)滾輪，手掌向上，手臂向兩邊伸展，并與地面平行。動(dòng)作：肘部彎曲，將手拉到頭部，保持手臂穩(wěn)定，手掌向上；當(dāng)二頭肌收縮到最大程度時(shí)，盡量向中間拉。然后慢慢地回到開始的位置。補(bǔ)充：你也可以在兩個(gè)滾輪之間放一把90度的直椅，以座椅的姿勢(shì)完成訓(xùn)練。

  ⑵站立雙手拉力器彎舉這是最基本的彎曲動(dòng)作，但也是最好的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器的重量比不斷優(yōu)化啞鈴或啞鈴片要容易得多。這樣可以節(jié)省間隔，使運(yùn)動(dòng)更加緊湊和高效。開始姿勢(shì)：選擇中等長(zhǎng)度的水平桿，最好旋轉(zhuǎn)，掛在低拉輥上。處理滾輪站立，腿稍微彎曲，背部稍微彎曲。雙手掌心向上握住水平桿，握住距離與肩同寬。

   ⑶站立單手拉力器彎曲和舉起單手的訓(xùn)練可以使效果更加集中，但也可以讓你有機(jī)會(huì)使用手掌動(dòng)作（手掌轉(zhuǎn)向手掌向上），以充分刺激肱二頭肌。開始姿勢(shì)：將一個(gè)拉把手掛在一個(gè)低滾輪上。單臂向前伸展槍支撐手，身體略偏向軸的一側(cè)，使你想鍛煉的手臂靠近拉力器。

   隨著社會(huì)的發(fā)展，拉力器也開始走上時(shí)尚的道路。笨拙的拉力器只能在家里使用，不能滿足人們隨時(shí)隨地鍛煉的要求，攜帶很差，拉力器在使用中非常危險(xiǎn)。更安全、更方便的拉力器可以滿足人們的需求。攜帶拉力器逐漸形成了一種趨勢(shì)，越來越多的時(shí)尚健身群體得到了廣泛的應(yīng)用。拉力器將成為人們隨身攜帶的新寵。

動(dòng)作:腕關(guān)節(jié)彎曲(保持肩膀平穩(wěn))，將手拉上，同時(shí)光滑翻腕；當(dāng)你拉到最高點(diǎn)時(shí)，手掌向上。然后反向回復(fù)到開始姿勢(shì)。雙臂交替